立夏了：夏天高温户外徒步或者骑行要注意哪一些事项

    炎热的夏天即将到来，对于一些热衷户外运动的人来说，高温也无法阻止他徒步行走。那么，当你需在高温下行走时，又该如何来保护自身的安全呢？

    一是要有充足的饮水

    保持充足的饮水是预防夏季徒步中与高温相关的问题最佳的办法。人体对液体的吸收量有限，即使是严重排汗脱水的人。夏天最好一小时补充约一升的水。虽然那可能不能替代出汗时损失的水分，但它足够了。

    严重排汗时，仅仅喝水并不管用，因为汗液包括了重要的电解质，比如钠和钾。事实上，喝水过多会导致低钠血症，也就是血液中的钠含量过低。因此，在喝大量水的同时，吃一些含盐量高的零食可以帮助补充流失的钠。此外，服用一些电解质补充剂也可帮助补充电解质，这种食品可在跑步用品商店买到。

    部分运动饮料含有碳水化合物（或糖），可补充能量和电解质，而有的饮料电解质含量会低一些。要注意，酒精饮料相当于利尿剂，事实上它会加重脱水。

     二是要准备实用的装备

    夏季徒步穿着合适的衣服会让你相当受益。夏季徒步时，服装应该宽松、颜色浅，并且透气。高科技人工合成材料要比棉的面料更适合，因后者在人体出汗时会变得更热、更重。

头部适合带一定宽沿的防紫外线的帽子，请谨记，人体的很大一部分汗液是通过头部排出的，重而不透气的帽子会让人体温过热。

   其他需要携带的重要装备包括手电筒和一些备用电池，夜晚徒步一定会派上用场。如tank007手电携带不仅非常方便，而且续航时间可达数十小时。

   当然，一个简单的急救包也是必要的装备，这类安全防护装备应该还包括一个镜子和哨子，以备紧急情况下使用。

   小编提醒你，防止中暑的最简单的办法就是选择一天中稍早或稍晚的时间徒步，并且在选择徒步地点时慎之又慎。