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立夏了:夏天高温户外徒步或者骑行要注意哪一些事项

    炎热的夏天即将到来,对于一些热衷户外运动的人来说,高温也无法阻止他徒步行走。那么,当你需在高温下行走时,又该如何来保护自身的安全呢?

    一是要有充足的饮水

    保持充足的饮水是预防夏季徒步中与高温相关的问题最佳的办法。人体对液体的吸收量有限,即使是严重排汗脱水的人。夏天最好一小时补充约一升的水。虽然那可能不能替代出汗时损失的水分,但它足够了。

    严重排汗时,仅仅喝水并不管用,因为汗液包括了重要的电解质,比如钠和钾。事实上,喝水过多会导致低钠血症,也就是血液中的钠含量过低。因此,在喝大量水的同时,吃一些含盐量高的零食可以帮助补充流失的钠。此外,服用一些电解质补充剂也可帮助补充电解质,这种食品可在跑步用品商店买到。

    部分运动饮料含有碳水化合物(或糖),可补充能量和电解质,而有的饮料电解质含量会低一些。要注意,酒精饮料相当于利尿剂,事实上它会加重脱水。

     二是要准备实用的装备

    夏季徒步穿着合适的衣服会让你相当受益。夏季徒步时,服装应该宽松、颜色浅,并且透气。高科技人工合成材料要比棉的面料更适合,因后者在人体出汗时会变得更热、更重。

头部适合带一定宽沿的防紫外线的帽子,请谨记,人体的很大一部分汗液是通过头部排出的,重而不透气的帽子会让人体温过热。

   其他需要携带的重要装备包括手电筒和一些备用电池,夜晚徒步一定会派上用场。如tank007手电携带不仅非常方便,而且续航时间可达数十小时。

   当然,一个简单的急救包也是必要的装备,这类安全防护装备应该还包括一个镜子和哨子,以备紧急情况下使用。

   小编提醒你,防止中暑的最简单的办法就是选择一天中稍早或稍晚的时间徒步,并且在选择徒步地点时慎之又慎。